Le marathon, cette épreuve mythique qui attire des coureurs du monde entier, est bien plus qu’une simple course. C’est un défi mental et physique qui nécessite une préparation minutieuse. Alors que l’entraînement, la nutrition et le repos sont des points cruciaux, il ne faut pas sous-estimer l’importance des produits de soin à base de plantes et d’huiles essentielles dans la préparation au marathon. Dans cet article, nous explorerons comment ces approches naturelles peuvent être vos alliées pour acquérir un plan d’entraînement solide. Découvrez un programme sur-mesure pour s’entraîner à un marathon…
Les astuces pour une condition physique et mentale au top
L'évaluation de votre condition physique
Commencer par une évaluation de votre condition physique actuelle vous aidera à établir des objectifs réalistes. Pour cela, vous pouvez planifier une séance avec un kinésithérapeute. Ce dernier peut identifier les déséquilibres musculaires, les problèmes de posture, et vous proposer des exercices de renforcement ciblés, adaptés à votre capacité physique et à vos objectifs. La durée de l’entraînement et le volume d’entraînement seront des éléments clés à prendre en compte. Il est important de trouver le bon équilibre entre la durée totale de votre programme et la quantité d’efforts que vous êtes prêt(e) à fournir. En établissant un plan d’entraînement structuré, vous augmenterez vos chances de réussite et minimiserez les risques de blessures. N’hésitez pas à investir du temps dans cette étape cruciale afin de maximiser les résultats obtenus lors de votre entraînement au marathon.
Préparation mentale et relaxation
Votre préparation au marathon ne consiste pas seulement à courir, mais à préparer mentalement et physiquement votre corps pour les semaines à venir. La relaxation peut être facilitée par l’utilisation d’huiles essentielles et de produits de massage spécialement conçus pour favoriser la détente musculaire et mentale. Les actifs naturels aident à réduire le stress, à calmer les nerfs, à renforcer la concentration, en somme, à préparer le corps et l’esprit à l’effort intense qui les attend.
Une de nos précédentes actualités traitait de la préparation mentale, n’hésitez pas à la consulter également ici
L'utilisation des huiles essentielles
Les huiles essentielles de Lavande vraie, d’Orange douce, de Citron ou encore la Synergie Relaxante Bio ont des propriétés apaisantes. Vous pouvez les utiliser en diffusion, en inhalation sèche ou en massage sur les points nerveux (plexus solaire, intérieur des poignets).
La méditation
La méditation pour les coureurs de fond peut jouer un rôle déterminant dans leur réussite. Elle permet de se recentrer, de calmer les pensées et d’apaiser l’esprit. En pratiquant régulièrement la méditation, vous développerez une meilleure capacité à gérer le stress pendant la course. Vous pourrez ainsi rester concentré et garder une attitude positive tout au long du marathon.
La visualisation positive
La visualisation positive est également un outil puissant pour préparer mentalement votre esprit. En imaginant chaque étape du marathon avec confiance et succès, vous renforcerez votre motivation personnelle.
Toutes ces techniques aident à réduire le stress et favorisent un état d’esprit calme avant l’épreuve sportive intense qui vous attend. Prenez le temps de les incorporer dans votre routine d’entraînement et vous serez prêt à affronter avec succès ce marathon !
Prioriser la course à pied dans votre emploi du temps quotidien
Il est bien entendu essentiel d’intégrer la course à pied dans votre routine quotidienne. Essayez d’identifier les moments de la journée où vous avez le plus d’énergie et où vous pouvez consacrer du temps à la course. Que ce soit tôt le matin, pendant la pause déjeuner ou en soirée, trouvez un créneau qui fonctionne le mieux pour vous. Non seulement cela améliorera votre condition physique, mais cela contribuera également à réduire le stress et à booster votre productivité. N’oubliez pas que chaque petit pas compte ! Même si vous ne pouvez consacrer que quelques minutes par jour à la course, cela fera une différence significative sur le long terme. Alors faites preuve de flexibilité dans votre emploi du temps quotidien et accordez-vous ce moment précieux.
Échauffement et préparation
Pour préparer son corps au défi du marathon, un échauffement sportif adapté est indispensable ! En augmentant la température corporelle, il favorise la flexibilité des muscles et des articulations, améliorant ainsi les performances. Par là-même, cette étape contribue à réduire le risque de blessures en rendant les muscles et les tendons plus souples et en lubrifiant les articulations. Couplé à des étirements adaptés et à une bonne hydratation, l’échauffement sportif permet d’éviter les courbatures et les douleurs post-effort.
Outre ses bienfaits physiques, l’échauffement est également un moyen de se préparer mentalement. En effet, il favorise la concentration et réduit le stress avant une compétition. Pensez à combiner échauffement passif et actif pour gagner en efficacité.
Votre produit allié
Les muscles travaillent mieux “à chaud” grâce à l’ouverture des capillaires sanguins et à la stimulation de la circulation sanguine. L’échauffement passif consiste à préparer les muscles et à augmenter la température corporelle sans mouvements physiques mais en utilisant différentes techniques comme les massages. Pour cela, l’Huile de massage Camphrée - Échauffement - Chaleur douce - 250 ml favorise une chaleur douce, prépare les muscles à l’effort, améliore la flexibilité et offre un effet apaisant aidant à se concentrer au mieux sur l’activité à venir.
Renforcement, entretien musculaire et approfondissement de l'endurance
Dans cette phase, vous allez construire des bases solides pour supporter l’entraînement intensif. Grâce à des exercices d’entraînement spécifiques, cette étape vous permettra de consolider votre corps : en complément de vos séances de course, intégrez des exercices ciblés pour renforcer les muscles sollicités lors de la course, tels que les jambes, les abdominaux et le dos. Cela développera la capacité globale de votre organisme, stabilisera les articulations et préviendra les blessures.
Cette étape vous préparera aussi à la distance totale du marathon, tout en vous assurant une énergie constante.
Vous pouvez améliorer votre résistance tout en gardant la même trempe, à l’aide de séances longues : celles-ci consistent à augmenter progressivement la fréquence et la durée de vos courses, à un rythme soutenu. Cela permet d’habituer progressivement votre corps à l’effort prolongé et d’augmenter votre endurance.
Incluez également des séances de fractionnés, des intervalles de course rapide alternés avec des périodes de récupération active. Ces exercices intensifs améliorent votre vitesse, votre capacité cardiovasculaire et votre résistance physique.
Votre produit allié
Notre Gel de massage Harpagophytum - Arnica - Muscles et Articulations du sportif présente un intérêt significatif pour les fractionnées. Les entraînements fractionnés peuvent exercer une pression importante sur les muscles, augmentant le risque de tensions musculaires. Avec les propriétés antalgiques et apaisantes de l’Harpagophytum et de l’Arnica, le gel peut contribuer à prévenir les douleurs. Les propriétés anti-inflammatoires de l’harpagophytum aident à réduire l’inflammation associée aux efforts répétés, favorisant ainsi une récupération plus rapide entre les séances de fractionnés. De plus, sa texture gel facilite une application rapide et ciblée, offrant un soulagement immédiat aux muscles sollicités pendant les intervalles d’effort intense.
Récupération
La phase de récupération sportive est cruciale pour rétablir l’équilibre physiologique de l’organisme après une activité intense. Elle fait partie intégrante de l’entraînement, et permet au corps de se régénérer entre les séances d’entraînement, de diminuer la fatigue, prévenir les blessures et améliorer les performances des athlètes.
La récupération peut être à la fois passive et active. La récupération active consiste à maintenir une activité sportive à un rythme plus léger pour stimuler l’évacuation des déchets, oxygéner les muscles et prévenir les courbatures. La récupération passive englobe diverses techniques. Nous pouvons citer notamment la cryothérapie, le massage, les étirements, les vêtements de compression, l’alimentation. Enfin, il ne faut pas négliger l’aspect psychologique de la récupération, mettant en avant le besoin de repos, de relaxation mentale et d’un sommeil réparateur pour optimiser la reconstruction musculaire.
Votre produit allié
Le Gel de massage Cryo Arnica - Urgences, Récupération sportive - 150 ml est un produit spécifiquement conçu pour favoriser la récupération sportive, notamment après des entraînements intensifs de la préparation d’un marathon. La présence d’arnica combiné à l’action de cryothérapie font le succès de ce produit. Ainsi utilisé en massages légers immédiatement après l’effort, il permet de réduire l’inflammation, soulager la douleur, améliorer le confort et favoriser la récupération musculaire. Cela peut être particulièrement utile pour les coureurs de marathon qui subissent un stress musculaire important. Son action permet un massage ciblé sur les zones spécifiques du corps qui ont été sollicitées pendant l’entraînement, une action plus précise sur les muscles fatigués ou endoloris.
Préparation finale
La dernière phase est celle de la préparation finale et des soins intensifs.
- Dernières courses : effectuez une dernière série de courses pour peaufiner votre préparation.
- Réduction du kilométrage : réduisez progressivement le kilométrage deux semaines avant le marathon.
- Récupération active : continuez à utiliser des produits de soin naturels pour maintenir vos muscles en forme et être prêts pour le grand jour.
- Gestion mentale : travaillez sur des stratégies de gestion mentale pour rester concentré(e) et motivé(e).
Pour consulter la deuxième partie de cette actu : cliquez ici
