Le sommeil est bien plus qu'une simple pause nécessaire dans nos vies chargées : c'est un pilier fondamental de la santé et du bien-être, il joue un rôle crucial sur notre équilibre physique et mental. Le sommeil intervient dans la régénération des tissus, le renforcement du système immunitaire, la consolidation de la mémoire, et il influence notre humeur.
Pendant que nous dormons, notre cerveau traite les informations reçues durant la journée. Par ce biais, il renforce et prépare nos capacités cognitives pour le lendemain. Un bon sommeil contribue également à réguler les taux d’hormones. Nous pouvons citer par exemple la ghréline, responsable de l'appétit, le cortisol, régulant le stress et la GH (Growth Hormone) qui contrôle la croissance.
À l'inverse, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut entraîner une fatigue chronique, une diminution de la concentration ou encore une irritabilité accrue. Les troubles du sommeil affectent également notre système immunitaire, notre mémoire, et même notre poids corporel.
Ci-après toutes les infos pour comprendre les troubles du sommeil, y remédier en douceur et mieux dormir naturellement.
Préparer sa nuit au sommeil ?
Parmi les troubles du sommeil les plus courants, on retrouve l’insomnie (difficulté à s’endormir ou à rester endormi), les réveils précoces, les troubles du rythme circadien entraînant des réveils nocturnes fréquents, le sommeil non réparateur (souvent lié au stress, à l’anxiété ou à des tensions musculaires) ou encore le syndrome des jambes sans repos. Heureusement, des solutions naturelles existent pour favoriser un retour à des nuits paisibles, sans dépendance ni effets secondaires.
L’une des approches les plus douces et efficaces pour préparer sa nuit au sommeil reste l’usage de produits de soins naturels, qui agissent directement sur le système nerveux pour apaiser l’organisme. La marque KINÉSOINS, experte en soins naturels, propose une gamme spécifiquement conçue pour accompagner la détente et ainsi améliorer la qualité du sommeil. Adopter une routine bien pensée à base de produits aux vertus relaxantes, peut faire toute la différence pour améliorer la qualité de vos nuits.
Auto-massage, chaleur et CBD : Nos solutions naturelles pour préparer sa nuit
L’auto-massage
Le gel relaxant aux plantes enrichi en huiles essentielles
Leur parfum apaisant favorise la détente musculaire et mentale avant le coucher. Le format gel, à base de passiflore, est idéal pour un usage rapide, en cas de réveil nocturne ou pour ceux qui ne souhaitent pas salir leurs draps ! Sa texture légère sèche rapidement. Vous pouvez également profiter d’un véritable soin du corps avec le format huile, formulé à base de verveine.
Déposez 2 pressions de pompe du produit de votre choix dans le creux de votre main. Appliquez ensuite au niveau des zones tendues ou de la plante des pieds avant le coucher. L’auto-massage peut être pratiqué seul ou avec un partenaire pour relâcher les tensions accumulées durant la journée.
Le massage avec des produits au CBD et CBG : apaiser le corps et l’esprit
Le soin de massage au CBD et CBG (cannabigerol) est une solution idéale pour les personnes dont les tensions physiques entravent le sommeil. Décliné en texture baume ou huile, et concentré en cannabinoïdes, il peut être appliqué le soir sur les zones contractées (nuque, épaules, dos, jambes …). Que ce soit la version baume ou huile, ces soins associent les effets anti-inflammatoires du CBD à ceux du CBG, connu pour ses propriétés relaxantes musculaires et son action ciblée sur la douleur. De plus, l’association générée par les terpènes et les cannabinoïdes du CBD, CBG et de l’huile de chanvre, favorisent le phénomène d’entourage. C’est-à-dire qu'ensemble, ils amplifient leurs bienfaits respectifs, ce qui maximise l’efficacité globale par rapport à chaque molécule utilisée seule. Ainsi, le baume ou l’huile de massage à base de CBD et CBG Spectre large aident à relâcher les tensions somatiques qui peuvent empêcher de "lâcher prise" mentalement.
Quelques techniques d’auto-massages simples...
• Massage des épaules, des trapèzes ou de la nuque : pétrissez doucement les zones concernées. Concentrez-vous sur celles où les tensions se sont particulièrement accumulées.
• Massage des mains : Enroulez vos doigts autour de chaque main et massez doucement chaque doigt. Vous pouvez également étirer doucement vos doigts pour relâcher les muscles des mains.
• Massage des pieds : Utilisez vos pouces pour masser la voûte plantaire. Procédez à des mouvements circulaires, en exerçant une pression suffisante. La plante des pieds est une zone concentratrice, où de nombreuses tensions peuvent s’accumuler.
Les bienfaits apaisants de la chaleur
KINÉSOINS propose le Bain aux algues Relaxant - Passiflore, Valériane - 250 ml, composé de plantes et huiles essentielles aux vertus ultra-apaisantes. Il suffit d’en introduire 10 pressions de pompe dans l’eau chaude du bain pour ressentir un apaisement profond grâce notamment aux propriétés sédatives de la Valériane, reconnue pour son efficacité sur les troubles du sommeil. Profitez de cet instant de plénitude pendant au moins 15 minutes, dans une eau entre 35 et 36 °C. N’hésitez pas à renouveler votre bain aromatique jusqu’à deux fois par semaine afin de régénérer à la fois la peau et l'esprit, tout en favorisant la détente musculaire globale.
Afin de prolonger cette sensation de chaleur “bien-être”, le Coussin chauffant aux noyaux de cerises Cherry Cervico constitue un allié de choix. Chauffé au four ou au micro-ondes, il dégage une chaleur douce et réconfortante, parfaite pour relâcher les zones les plus souvent touchées : les cervicales.
Les vertus anti-stress du CBD
Dans un monde où le stress, les écrans et le rythme effréné perturbent souvent notre capacité à bien dormir, le CBD (cannabidiol) s’impose comme une solution naturelle de plus en plus prisée pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Issu du chanvre, le CBD n’a pas d’effet psychotrope (contrairement au THC), mais il agit sur notre système endocannabinoïde pour réguler le stress, apaiser l’anxiété et induire une sensation de calme propice au repos. Le CBD agit en modulant la production de cortisol (hormone du stress) et en favorisant la libération de sérotonine, ce qui détend le système nerveux et facilite un sommeil plus profond et plus stable. Tous ces avantages en ne ressentant aucune somnolence le lendemain matin !
L’huile de CBD : une action rapide et intense
L’huile de CBD Spectre Large 20% est l’une des formes les plus usuelles et efficaces pour favoriser l’endormissement. Quelques gouttes en sublingual (sous la langue), 30 minutes avant le coucher, suffisent généralement à induire un état de relaxation. Son action est rapide car le CBD est directement absorbé par les muqueuses buccales. Dans cette zone, s’y trouvent des micro-vaisseaux sanguins, qui transportent l’actif directement dans la circulation sanguine, en évitant le passage digestif. Cette forme est donc particulièrement indiquée en cas d’insomnie avec difficultés d’endormissement, de stress ou d’anxiété chroniques perturbant le sommeil ou en cas de sommeil léger ou agité, occasionnant des réveils nocturnes.
Les fleurs de chanvre préparées en infusion : pour un coucher doux
Les têtes de fleurs de chanvre issues de plants de chanvre contiennent du CBD naturel non transformé. Consommées en infusion, elles constituent une méthode douce, agréable et efficace pour apaiser les tensions nerveuses et favoriser l’endormissement. Les fleurs de chanvre proposées par KINÉSOINS sont cultivées sous serre en Italie et conditionnées en France. Ainsi, concentrées en cannabidiol et terpènes naturels, elles offrent un effet relaxant progressif, parfait pour accompagner un moment calme avant le coucher. Aucune accoutumance ni sensation de somnolence diurne n’est occasionnée. Préparer sa tisane devient alors un rituel de transition, loin des écrans, propice à la détente mentale.
Les huiles essentielles relaxantes pour préparer sa nuit
Pour retrouver un sommeil réparateur, les huiles essentielles constituent une solution naturelle et efficace.
L’Huile Essentielle de Lavande vraie
L’Huile Essentielle de Lavande vraie détient des vertus largement reconnues. Elle est sédative, calmante et anxiolytique. En effet, elle agit directement sur le système nerveux parasympathique pour induire un état de relaxation profonde. Ainsi, elle aide à lutter contre l’anxiété, les tensions musculaires et les troubles de l’endormissement.
Vous pouvez l’utiliser en diffusion dans votre chambre à coucher, pendant 10 à 20 minutes, 30 minutes avant le coucher, en déposant quelques gouttes sur l’oreiller ou un mouchoir placé près du lit, en auto-massage, préalablement diluée dans une huile végétale bio de votre choix. Appliquez et massez sur la nuque ou la plante des pieds.
L’Huile Essentielle d’Orange douce
Le parfum doux et sucré de l’Huile Essentielle d’Orange douce atténue les tensions mentales et favorise la détente. Elle agit comme un léger sédatif et surtout calme les pensées envahissantes avant le sommeil. Elle possède également des vertus antistress et régulatrice de l’humeur.
Vous pouvez l’utiliser en diffusion atmosphérique dans votre chambre à coucher, seule ou en synergie avec la Lavande vraie par exemple.
En inhalation sèche : déposez alors quelques gouttes sur un mouchoir et respirez profondément avant de vous coucher. En auto-massage doux sur le plexus solaire, diluée dans une huile végétale de votre choix.
Nos 10 conseils pratiques pour un sommeil de qualité
Pour favoriser un sommeil régulier et réparateur, il est essentiel d’instaurer des repères constants. Pour adopter les bons réflexes, voici les 10 meilleurs rituels du soir :
• Adoptez des horaires de sommeil réguliers en essayant de vous coucher
et de vous lever à heures fixes chaque jour, y compris le week-end. Cette régularité aide votre horloge biologique à fonctionner de manière optimale.
• Le soir, réduisez votre exposition aux écrans (télévision, smartphone,
ordinateur). La lumière bleue qu’ils émettent perturbe la sécrétion de mélatonine, une hormone clé dans l’endormissement, donnant à votre
cerveau l’illusion qu’il fait jour.
• L’activité physique est bénéfique pour le sommeil… à condition de ne
pas en faire trop tard. Une séance de sport tardive élève la température
corporelle et peut retarder l’endormissement. Idéalement, évitez de faire du sport dans les deux à trois heures précédant le coucher.
• Côté alimentation, limitez les boissons excitantes comme le café, le thé
ou les sodas contenant de la caféine, surtout dans les quatre heures qui précèdent le moment du coucher. Préférez un dîner léger et digeste, en
évitant les repas copieux, gras ou alcoolisés. Bien que l’alcool puisse favoriser l’endormissement rapide, il perturbe les cycles de sommeil et
favorise les réveils nocturnes.
• Fumer avant d’aller au lit peut retarder le moment où l’on s’endort. La
cigarette, en plus de ses effets nocifs pour la santé, agit comme un stimulant sur le système nerveux.
• Un bain chaud en soirée peut être une excellente manière de détendre vos muscles et de relâcher les tensions de la journée. Il prépare le corps à la détente nécessaire à l’endormissement.
• Adopter un véritable rituel du soir est également très bénéfique. Cela peut être un moment calme autour d’une tisane apaisante à base de CBD ou de plantes comme la valériane, le tilleul ou la mélisse, ou un verre de lait chaud, souvent associé à un effet réconfortant.
• La diffusion d’huiles essentielles relaxantes peut également aider à
instaurer une ambiance propice au repos. Utilisez-les avec un diffuseur adapté, sans les chauffer à la flamme.
• L’environnement joue un rôle clé : une chambre calme, bien ventilée, à une température autour de 18 à 19°C, et équipée d’une literie de
qualité, est idéale. Certains apprécient aussi d’orienter leur lit selon les principes du Feng Shui pour harmoniser les énergies.
• Si vous ressentez un coup de fatigue dans la journée, une micro-sieste de 10 à 20 minutes peut vous redonner de l’énergie sans nuire à votre sommeil nocturne.
• Pratiquer des activités douces et calmes, 1 heure avant le coucher : la lecture, en particulier de livres faciles à lire (romans), un fond sonore relaxant ou la méditation peuvent faciliter la transition vers le sommeil, en éloignant de l’esprit des préoccupations de la journée.
• Les exercices de respiration ou de relaxation sont particulièrement efficaces : allongez-vous, fermez les yeux, respirez profondément, expirez lentement, et concentrez-vous sur le rythme de votre souffle.
Cela permet de relâcher les tensions et d’apaiser le mental.
• Écoutez votre corps et soyez attentif aux signes de somnolence : bâillements, paupières lourdes, difficulté à rester concentré… Ce sont
des signaux à ne pas ignorer. Si vous attendez trop, vous risquez de manquer votre "fenêtre" d’endormissement, et devoir patienter
jusqu’au cycle suivant.
En combinant ces gestes simples à l’usage ciblé de produits naturels de qualité, fabriqués en France, il est possible de renouer avec des nuits sereines. Vous l’aurez compris, il est primordial de pratiquer ces techniques dans un environnement calme, juste avant de vous coucher. Cela peut vraiment faire une différence pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil ! En prenant soin de votre sommeil, vous investissez dans votre santé à long terme et dans votre qualité de vie quotidienne.
Bibliographie
Ouvrages
● Se soigner par les huiles essentielles. Pourquoi et comment ça marche ? - De la Charie
● Le grand guide des huiles essentielles - Dr Fabienne Millet
● Ma bible des huiles essentielles - Danièle Festy
● Les Huiles essentielles pour les Nuls - Elske Miles
● L'aromathérapie exactement - Pierre Franchomme
● Traité de phytothérapie clinique - Christian Duraffourd, Jean-Claude Lapraz
Sites internet
● https://www.passeportsante.net/
● http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil
Applications smartphone
● Le guide des huiles essentielles
● Aromaguide huiles essentielles
