L’arthrose, une affection articulaire dégénérative, concerne des millions de personnes dans le monde, altérant leur qualité de vie par des douleurs chroniques et une diminution de la mobilité. Bien que des traitements médicaux conventionnels existent, des alternatives naturelles complémentaires peuvent être envisagées. Les experts KINÉSOINS mettent en lumière six solutions naturelles qui ont fait leurs preuves pour soulager l’arthrose. Que vous soyez déjà adepte des approches holistiques ou que vous cherchiez à diversifier vos méthodes de gestion de la douleur, ces options douces pourraient bien transformer votre quotidien !
L'arthrose en bref
Comprendre l'arthrose
L’arthrose, également connue sous le nom d’ostéoarthrite, est la forme la plus courante d’arthrite et constitue une cause majeure de douleur et de handicap chez les adultes, en particulier les personnes âgées. Cette pathologie est une maladie articulaire dégénérative qui affecte des millions de personnes dans le monde. Elle se caractérise par la dégradation progressive du cartilage articulaire, le tissu qui amortit les extrémités des os dans les articulations. Cette usure du cartilage entraîne des douleurs, une raideur et une réduction de la mobilité, ce qui peut sérieusement impacter la qualité de vie des personnes atteintes. L’arthrose résulte généralement d’un processus de vieillissement, mais plusieurs autres facteurs peuvent accélérer son développement : l’âge, la génétique, le surpoids, les traumatismes articulaires vécus, le mode de vie sédentaire …
Les symptômes de l’arthrose varient en fonction de la gravité de la maladie et des articulations touchées. Les plus courants sont :
● Douleur articulaire. Elle est reconnaissable, car elle est souvent aggravée par le mouvement et soulagée par le repos. Des crises de douleur (arthrite) intense peuvent ponctuer l’inconfort quotidien.
● Raideur. Cette dernière est particulièrement notable après des périodes d’inactivité, comme le matin au réveil. C’est un symptôme très courant, que l’on nomme usuellement “dérouillage matinal”.
● Réduction de la mobilité, c’est-à-dire la diminution de l’amplitude des mouvements au niveau de l’articulation affectée.
● Craquements : Une sensation ou un son de grincement lors du mouvement de l’articulation.
Quels objectifs en cas d'arthrose ?
En cas d’arthrose, la priorité est d’améliorer la qualité de vie : soulager la douleur, améliorer la mobilité et renforcer les muscles autour des articulations touchées.
Agir en préventif sera tout aussi important que d’intervenir en curatif, de par la caractère pernicieux, évolutif et inexorable de l’arthrose. En effet, celle-ci est inévitablement progressive et tend à s’aggraver au fil du temps. C’est pour cette raison qu’elle doit être prise en charge le plus précocement possible.
Solution n°1 : Place et rôle de la kinésithérapie dans le cadre de l’arthrose
La kinésithérapie joue un rôle crucial dans la gestion de l’arthrose. Ainsi, les kinésithérapeutes accompagnent les personnes touchées par l’arthrose grâce à des approches variées mais complémentaires, telles que :
- Des exercices de renforcement qui permettent, sur le long terme, de stabiliser et soutenir les articulations.
- La correction de la posture : de mauvaises positions influent sur le dysfonctionnement articulaire, en particulier pour la colonne vertébrale. Mais une position anormale des pieds peut tout aussi bien avoir des répercussions sur la hanche que sur le cou. Le kinésithérapeute peut donc procéder à une étude posturale et vous aider à la contrôler dans son ensemble.
- Des exercices de flexibilité afin d’améliorer l’amplitude des mouvements et d’améliorer la souplesse.
- Des techniques manuelles : le massage et notamment la manipulation des tissus mous peut réduire les tensions articulaires et l’inflammation. De plus, le stress que peut causer cette condition handicapante chez certaines personnes pourra être apaisé à l’aide de massages profonds et relaxants.
- Des thérapies thermiques, pour gérer les symptômes. Cela inclut tant l’utilisation de la chaleur pour dénouer les tensions articulaires; que celle du froid en cas de poussée d’arthrite douloureuse.
- Des conseils sur la posture, les mouvements ergonomiques et l’utilisation de techniques pour réduire la charge sur les articulations.
Solution n°2 : Exercice physique régulier et modéré
L’arthrose se caractérise par une ankylose, liée notamment à la fibrose des tissus capsulaires : avec la douleur, le réflexe est de limiter le travail articulaire. Toutefois, ceci déclenche et entretient un cercle vicieux qui ne fait qu’aggraver la fragilité articulaire. En effet, en diminuant le travail articulaire, les muscles fondent et l’articulation est moins maintenue : il y a alors plus de laxité, plus de déformations articulaires, ce qui aggrave arthrose et douleurs… Il est primordial de briser ce cercle vicieux, au risque de voir la pathologie articulaire s’auto-aggraver. Il faut maintenir un exercice physique régulier, adapté et non violent. Se situer entre l’échauffement, ou stade de la boiterie à froid (début d’exercice), sans atteindre le stade de la boiterie à chaud (poussée inflammatoire et douloureuse en cas d’exercice trop intense) est recommandé.
L’activité physique a un autre atout majeur dans la prise en charge de l’arthrose : l’exercice régulier favorise la perte de poids. Or, le surpoids sollicite particulièrement les articulations. Non seulement cela use les jointures par la pression excessive exercée mais cela accélère les micro-traumatismes, la laxité articulaire ainsi que les postures anormales.
Avant l’exercice, il est possible d’aider les muscles à s’échauffer progressivement et en douceur grâce à l’automassage avec notre Huile de massage Camphrée - Échauffement - Chaleur douce - 250 ml ou notre Gel de massage Camphré au Silicium Sport - Chaleur douce - 150 ml. Ces produits de soins permettent un échauffement passif de vos muscles et articulations, tout en limitant les douleurs liées à l’effort.
Solution n°3 : Massages articulaires
Le massage articulaire est essentiel dans la prise en charge de la pathologie arthrosique. Il s’adresse aussi bien aux personnes touchées par l’arthrose des systèmes articulaires complexes (genoux, épaules…), qu’aux articulations plus fines comme celles des doigts.
Effectué régulièrement, l’action du massage, en plus d’être agréable, est une précaution bénéfique. Il exerce une action mécanique par une mobilisation continue et modérée des articulations. Ainsi, il lutte contre l’ankylose et l’amyotrophie périphérique. Les brides fibrineuses pouvant se former au cours du phénomène inflammatoire, sont aussi cassées, limitant les risques de fibrose. Le massage articulaire aide à conserver une certaine souplesse dans les mouvements. Il permet également de drainer la circulation veino-lymphatique par l’élimination des toxines issues du processus inflammatoire délétère. Il faut savoir que le cartilage articulaire n’est pas vascularisé, sa nutrition étant assurée de manière périphérique. L’action circulatoire du massage mobilise le liquide synovial dans l’articulation ayant un rôle lubrifiant et nutritif pour le cartilage.
Solution n°4 : Les compléments alimentaires contre l’arthrose
Faire des cures régulières de compléments alimentaires adaptés s’avère très utile dans le cadre d’une approche globale de l’arthrose. En agissant de l’intérieur, ils complètent les autres mesures mises en place. A noter que pour en ressentir les pleins effets, des cures régulières sont recommandées, soit environ 20 jours par mois.
L'harpagophytum : souplesse et mobilité
Les actifs naturels qui composent certains compléments alimentaires visent à protéger le cartilage articulaire ainsi qu’à atténuer la douleur et l’inflammation, de manière sûre et efficace. Les lésions cartilagineuses sont en effet toujours le point de départ de l’arthrose. Parmi eux, nous retrouvons le chef de file : l’harpagophytum. Composé d’harpagoside, ainsi que de phénols et flavonoïdes, l’harpagophytum favorise la mobilité des articulations grâce à son action très apaisante.
Le Gingembre : lutter contre la douleur
L’effet apaisant bien connu du gingembre est très apprécié lors de douleurs arthrosiques. Ce rhizome (racine secondaire souterraine), riche en composés antioxydants, présente en outre un intérêt non négligeable : il protège notre système locomoteur des radicaux libres et donc de son vieillissement prématuré. Ainsi, le gingembre permet de ralentir la progression, l’inflammation et la douleur liées à l’arthrose.
Solution n°5 : Les huiles essentielles indispensables dans la gestion de l’arthrose
Les huiles essentielles s’avèrent être un auxiliaire efficace aux traitements conventionnels de l’arthrose. Utilisées depuis des siècles pour leurs formidables vertus, certaines huiles essentielles peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation associées à l’arthrose.
Huile essentielle de Gaulthérie couchée
Riche en salicylate de méthyle, un composé aux propriétés analgésiques et anti-inflammatoires, la Gaulthérie couchée est l’huile essentielle phare des troubles articulaires ! Appliquée sur une zone inflammatoire douloureuse, préalablement diluée dans une huile végétale de votre choix, l’huile essentielle de gaulthérie a une action antalgique rapide et particulièrement efficace.
Huile essentielle de Lavandin abrial
L’huile essentielle de Lavandin abrial est surtout connue pour ses effets apaisants sur les tensions, notamment articulaires. C’est une véritable décontractante musculaire : elle aide à détendre les muscles et à réduire les spasmes, ce qui peut être bénéfique en cas de douleurs musculaires associées à l’arthrose. Utilisée après une rude journée, elle permet de relaxer à la fois le corps et l’esprit. Sans compter qu’elle possède tout de même un action anti-inflammatoire !
Huile essentielle d’Eucalyptus citronné
Forte de ses vertus anti-inflammatoires et analgésiques, l’huile essentielle d’Eucalyptus citronné est une alliée à emporter dans le sac de tous les sportifs ! Son action puissante peut aider à réduire la douleur articulaire, même intense.
Huile essentielle de Romarin à camphre
L’huile essentielle de Romarin à camphre est principalement utilisée pour ses propriétés anti-inflammatoires, stimulantes pour la circulation sanguine. Elle favorise la guérison des tissus cartilagineux.
Ces différentes huiles essentielles dédiées au bien-être articulaire sont remarquablement efficaces lorsqu’elles sont utilisées en synergie, les vertus propres à chacune s’additionnant harmonieusement. Pour rappel, les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution et toujours diluées dans une huile de support afin d’éviter toute irritation cutanée.
L’arthrose est une maladie complexe qui nécessite une approche de gestion multidisciplinaire pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie des personnes atteintes.
Ouvrages
● Se soigner par les huiles essentielles. Pourquoi et comment ça marche ? - De la Charie
● Le grand guide des huiles essentielles - Dr Fabienne Millet
● Ma bible des huiles essentielles - Danièle Festy
● Les Huiles essentielles pour les Nuls - Elske Miles
● L’aromathérapie exactement - Pierre Franchomme
● Traité de phytothérapie clinique - Christian Duraffourd, Jean-Claude Lapraz
● L’aromathérapie Dans La Pratique Soignante - Les Huiles Essentielles Au Service De L’infirmière, De L’as Et Des Professions Paramédicales - Bordieu Philippe
● L’aromathérapie pour les soignants - Anne-Laure Jaffreno
● Traité pratique de phytothérapie - Jean-Michel Morel
Sites internet
● Kalya pro
● https://afedi.com/Documentation/Article/108
● https://www.passeportsante.net/
● http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil
Applications smartphone
● Le guide des huiles essentielles
● Aromaguide huiles essentielles
