Des tensions, de fortes contractions musculaires et des douleurs intenses peuvent survenir après un exercice excessif ou de longues périodes de mauvaise posture. Pour les sportifs, les crampes musculaires peuvent rapidement devenir invalidantes si elles ne sont pas prises en charge correctement. Heureusement, il existe des moyens naturels pour soulager et même éviter ces atteintes musculaires brutales. Les huiles essentielles ont ainsi une place privilégiée pour apporter une solution efficace. KINÉSOINS vous présente les meilleures d’entre elles et vous livre quelques astuces pour les utiliser !
Le point sur la prise en charge des crampes
Caractéristiques et conduite à tenir
Les crampes sont des contractions involontaires brutales et très douloureuses du muscle. Leur apparition est provoquée par l’accumulation d’acide lactique (un déchet lié à l’activité musculaire), couplée à un manque d’oxygénation du muscle. Elles sont surtout fréquentes au niveau des membres inférieurs (mollet, pied) et cèdent à l’étirement du muscle. La douleur qu’elles occasionnent est localisée et apparaît de façon progressive lors d’une activité intense. De plus, une induration locale est ressentie à la palpation, et il est impossible d’allonger le membre. Le froid favorise l’apparition des crampes, attention à l’hiver. L’apport de chaleur s’avère donc bénéfique pour favoriser le relâchement musculaire. Échauffement, entraînement, récupération et hydratation sont indispensables pour les éviter.
Place et objectifs de l’aromathérapie pour combattre les crampes
Pour éviter les crampes, vous devez préparer vos muscles avant et après l’exercice. En plus d’un massage relaxant, parfois chauffant, les muscles endoloris peuvent être davantage soutenus à l’aide d’huiles essentielles relaxantes et thermogènes pour un effet décontracturant. De plus, les vertus anti-inflammatoires et analgésiques de certaines d’entre elles contribuent à atténuer la douleur associée aux crampes musculaires. Ainsi, les muscles endoloris retrouvent toutes leurs fonctionnalités.
Les meilleures huiles essentielles pour vous libérer des crampes
Les huiles essentielles contiennent des actifs naturels qui peuvent apporter un soulagement rapide et efficace. Parmi les huiles essentielles les plus recommandées, on retrouve l’eucalyptus citronné, la gaulthérie couchée la menthe poivrée et le romarin à camphre.
L’Huile Essentielle d’Eucalyptus citronné : spasmolytique puissant
L’huile essentielle d’Eucalyptus citronné présente un grand pourcentage de citronellal. Cet aldéhyde monoterpénique lui octroie une action calmante sur les douleurs musculaires et articulaires. Le citronellal est spasmolytique : par action sur certains neuromédiateurs (molécules permettant le transfert de l’information nerveuse), il permet de relâcher les muscles, empêchant leur contraction brutale. Le caractère anti-inflammatoire de cette huile essentielle par inhibition de certaines prostaglandines pro-inflammatoires intervient en renfort pour lutter contre la douleur due à la crampe.
Grâce à ses vertus analgésiques et antispasmodiques, l’huile essentielle d’Eucalyptus citronné apporte donc un soulagement efficace aux personnes souffrant de crampes très douloureuses.
L'Huile Essentielle de Gaulthérie couchée : une alliée polyvalente
L’huile essentielle de Gaulthérie couchée détient de multiples bienfaits pour contrer et soulager les crampes musculaires. Grâce à ses propriétés analgésiques, elle peut être également utilisée efficacement pour atténuer la douleur associée à ces crampes.
Elle contient 95 à 99 % de salicylate de méthyle un ester spécial aux puissantes propriétés analgésiques. Cette molécule est également un très bon antispasmodique musculaire et est particulièrement efficace pour soulager les spasmes, même très douloureux ou persistants. Grâce à son action rapide et ciblée, l’huile essentielle de Gaulthérie couchée est une option ultime pour soulager les crampes musculaires. Elle peut être utilisée seule (mais toujours diluée dans une huile végétale porteuse) en massage sur la zone affectée ou associée à d’autres huiles essentielles spécifiques, pour une application plus douce.
L'Huile Essentielle de Menthe poivrée : analgésie par le froid
L’huile essentielle de Menthe poivrée est réputée pour ses nombreuses propriétés bénéfiques, notamment pour soulager les crampes musculaires. Grâce à son effet rafraîchissant et analgésique, elle peut apporter un soulagement rapide et efficace. Aussi, L’huile essentielle de Menthe poivrée possède des propriétés antispasmodiques, agissant en synergie avec ses consœurs. Enfin, son action stimulante sur la circulation sanguine favorise une meilleure oxygénation des tissus musculaires, aidant ainsi à réduire l’inconfort ressenti. Ses propriétés antispasmodiques et stimulantes en font donc un appui précieux dans notre quête du bien-être quotidien.
L'Huile Essentielle de Romarin à camphre : réchauffante
L’huile essentielle de Romarin à camphre est connue pour ses propriétés antispasmodiques, qui permettent de détendre les muscles et de réduire les contractions involontaires responsables des crampes. En l’appliquant localement sur la zone douloureuse, cette huile essentielle a un effet chauffant qui permet de relaxer et de décontracter les muscles, aidant à calmer la douleur et favoriser une récupération plus rapide. En plus de son action antispasmodique, l’Huile Essentielle de Romarin à camphre possède également des propriétés anti-inflammatoires. Cela signifie qu’elle peut aider à réduire l’inflammation associée aux crampes musculaires, ce qui contribue également à soulager la douleur. Et donc reprendre plus rapidement son activité sportive.
Comment les utiliser ?
L’utilisation des huiles essentielles contre les crampes peut se faire de différentes manières, notamment à travers des massages, l’application de compresses chaudes ou froides, ainsi que des bains relaxants
- L’une des méthodes les plus courantes est par le biais des massages locaux. En diluant quelques gouttes d’huile essentielle dans une huile végétale de votre choix, vous pouvez masser doucement la zone atteinte par les crampes. Cela permet à l’huile essentielle de pénétrer dans la peau et d’agir en profondeur pour soulager la douleur.
- Les compresses chaudes ou froides sont également très efficaces pour traiter les crampes. Vous pouvez imbiber une compresse d’eau chaude ou froide mélangée avec quelques gouttes d’huile essentielle et quelques gouttes d’une huile végétale, puis l’appliquer sur la zone concernée pendant quelques minutes. Cette méthode aide à détendre les muscles et à réduire l’inflammation.
- Enfin, prendre un bain relaxant aux huiles essentielles peut apporter un soulagement immédiat aux crampes. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle (diluées au préalable dans un diluant pour bain, du bain moussant ou dans un verre de lait) de votre choix dans l’eau chaude du bain et profitez-en pendant environ 20 minutes. Les propriétés relaxantes et antispasmodiques des huiles essentielles permettent de détendre vos muscles et d’apaiser la douleur.
Comme huile de support, nous vous recommandons l’Huile Bio Dermoprotectrice 50 ml COSMOS ORGANIC, qui contient de l’huile végétale de calophylle. Cette dernière est connue pour son efficacité contre les crampes musculaires, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Elle agit en réduisant la circulation sanguine dans la zone sensible, ce qui favorise la guérison et soulage l’inconfort. En tant que support aux huiles essentielles, elle est ici utilisée en combinaison avec d’autres huiles pour soulager les douleurs musculaires et réduire l’inflammation. Que ce soit pour des crampes dues à une activité physique intense ou à des problèmes de circulation, l’Huile Bio Dermoprotectrice 50 ml COSMOS ORGANIC offre un moyen naturel et efficace de soulager ces douleurs. Son utilisation régulière peut également contribuer à prévenir l’apparition de nouvelles crises de crampes.
Ma recette pour prévenir et soulager les crampes
Le réflexe rapide
Dans le creux de la main, verser 2 pressions d’huile Dermoprotectrice, puis 2 à 3 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie couchée. Mélangez au creux de votre main du bout des doigts, ou frictionnez entre vos paumes. Appliquer ensuite le mélange 3 à 5 fois par jour sur les zones douloureuses. L’huile essentielle de Gaulthérie Couchée ayant une odeur très forte, il peut être gênant de l’utiliser au cours de la nuit.
La synergie complète “Préventive et relaxante”
Pour éviter l’apparition et soulager les crampes handicapantes lors de vos activités sportives notamment, préparez ce mélange au double usage : “chauffant du muscle” pour préparer le muscle à l’effort (prévention), notamment avant l’effort; et “relaxant du muscle” (tonique circulatoire, antalgique et anti-inflammatoire, antispasmodique) en prévention des crampes, après l’effort. Dans un flacon opaque ou dans un roll-on (ou au creux de votre main en adaptant les quantités) mélangez :
- Huile essentielle de Romarin à camphre : 20 gouttes
- Huile essentielle Gaulthérie couchée : 20 gouttes
- 50 ml d’Huile Bio Dermoprotectrice 50 ml COSMOS ORGANIC
En cas de crampes très douloureuses, vous pouvez compléter votre synergie avec 40 gouttes d’Huile essentielle d’Eucalyptus citronné pour une action spasmolytique et analgésique renforcée.
Ce mélange plus complet et polyvalent, combinant de nombreuses propriétés et de nombreuses molécules actives au sein d’un même flacon prêt à l’emploi, est parfait pour tous, et quel que soit l’origine des crampes ! Ne convient pas aux enfants, pendant la grossesse, en période d’allaitement ni pour les personnes allergiques ou sensibles à l’un des constituants. En cas de traitement médicamenteux, demandez l’avis de votre médecin traitant avant usage.
Mode d'utilisation
Utilisez cette huile musculaire pour des massages musculaires relaxants, décontractants et chauffants sur toutes les parties de votre corps (hors parties génitales, poitrine, visage et cou). Une fois le mélange effectué, versez une dizaine de gouttes dans votre paume de main. Frictionnez vos mains entre elles et massez doucement les zones sensibles avant l’effort, ou sensibilisées après l’effort. Vous pouvez renouveler ce geste 3 fois par jour maximum, jusqu’à amélioration complète ou au maximum 5 jours consécutifs. En prévention, vous pouvez l’utiliser 20 jours consécutifs, avec 7 jours d’arrêt entre deux, et en divisant les quantités d’huiles essentielles par deux.
Grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires et relaxantes, les huiles essentielles aident à détendre les muscles tendus et à réduire l’inconfort soulagé par les crampes musculaires. De plus, l’utilisation d’huiles essentielles offre également une approche holistique de la santé, en prenant en compte non seulement le symptôme des crampes musculaires, mais aussi la relaxation mentale et émotionnelle. En somme, l’utilisation des huiles essentielles constitue une alternative naturelle prometteuse pour soulager les crampes musculaires. Leur efficacité combinée à leur approche globale du bien-être en font un choix intéressant pour ceux qui recherchent des solutions naturelles et sans effets secondaires indésirables.
Sources
Ouvrages
● Huiles essentielles - Conseils pratiques (Didier PESONI)
● De la Charie, T. (2019). Se soigner par les huiles essentielles. Pourquoi et comment ça marche ? Editions du Rocher.
● Dr Fabienne Millet, Le grand guide des huiles essentielles
● Danièle Festy, Ma bible des huiles essentielles
● Les Huiles essentielles pour les Nuls, poche Broché — 2 mai 2013. de Elske Miles
Sites internet
● https://essentiel-des-huiles.com/maladies/huiles-essentielles-crampes
● https://pharmaciedelepoulle.com/nos-conseils/
● https://www.passeportsante.net
● https://centre-osteopathe-lyon.fr/5-solutions-naturelles-contre-les-crampes/
Applications smartphone
Le guide des huiles essentielles
Aromaguide huiles essentielles
