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Zoom sur le mal de dos

5 avril 2020
<h1>Zoom sur le mal de dos</h1>

68% des français déclarent avoir mal au dos et 80% de la population adulte est un jour confrontée à ce type de douleur. La douleur dorsale — ou lombalgie — fait donc partie du commun !

Ce qui rend cette douleur problématique, c’est le passage à la chronicité; c’est-à-dire lorsque la douleur s’installe dans la durée et devient constante. Le mal de dos a des répercussions importantes et handicapantes dans les activités du quotidien comme dans la vie professionnelle.

Les différentes origines du mal de dos ?

La lombalgie aiguë ou lumbago

Mal de dos le plus fréquent, il concerne la partie moyenne ou basse du dos, et est accompagné de contractures des muscles dorsaux. De façon générale, la dorsalgie est une douleur calmée par le repos et accentuée par la toux, et les efforts. Elle est fortement liée à notre mode de vie : défauts de posture, stress, surpoids, musculature inadéquate …

L’origine ostéo-articulaire

La douleur est due à une usure chronique des cartilages, liée à des pressions quotidiennes sur les disques vertébraux. Elles peuvent aussi provenir d’une déformation de la colonne vertébrale. Cette région étant peu innervée, la douleur se fait ressentir tardivement. Seulement, les disques protecteurs de la colonne vertébrale sont souvent déjà très abîmés à ce stade. Le mal de dos est donc une pathologie frustre et imprévisible, qu’il est primordial de prévenir.

Le mal de dos d’origine musculaire

Plus connu sous le nom de “blocage” c’est une douleur brutale, violente et paralysante, survenant principalement après un “faux mouvement”. Cette douleur disparaît normalement au bout de quelques jours, s’accompagnant de contractures plus ou moins fortes.

L'origine névralgique


C’est une douleur d’origine nerveuse, qui survient à la suite d’une lésion ou d’une inflammation d’un nerf sensitif. La douleur est ainsi provoquée par le pincement d’un nerf entre deux vertèbres.

Enfin, il existe d’autres origines du mal de dos, indépendantes d’éléments extérieurs, telles que des lésions ou des malformations.

5 conseils pour éviter le mal de dos


Lorsque le mal de dos est d’origine mécanique ou musculaire, la prévention est la mesure la plus efficace pour s’en protéger et éviter son aggravation. Cette prévention reste simple, à condition de suivre quelques règles au quotidien et de les inscrire dans ses habitudes.

Muscler à la fois son dos et ses abdominaux


Le renforcement des abdominaux permet ainsi de maintenir le dos droit. C’est surtout l’équilibre entre ces deux musculatures qui est indispensable : cela évite les tensions dues à des forces contraires, cause fréquente du mal de dos.

Adopter et maintenir les bonnes postures

La posture est la cause la plus impliquée dans les douleurs dorsales. La meilleure posture étant de se tenir le plus vertical possible. Il existe également des recommandations spécifiques ciblant les activités quotidiennes, notamment : le port de charges lourdes, la position assise prolongée au bureau, les rotations du buste, etc… L’objectif est de maintenir l’alignement des vertèbres, par exemple en pliant les genoux sans courber le dos pour se pencher.

Rester actif

En cas de douleur aiguë, il est conseillé de rester relativement actif. Le repos strict au lit ne doit pas excéder 2 jours. En effet, les muscles du dos ont besoin d’être constamment mobilisés afin de ne pas se raidir, ce qui ne fera qu’empirer la douleur. Il conviendra évidemment d’adapter son quotidien à son mal de dos.

Choisir un sport qui vous convient


Le plus important étant de pratiquer une activité physique minimale permettant de renforcer et développer harmonieusement la musculature. Exception faite bien entendu, des sports à risque de traumatisme dorsal tels que le saut en parachute ou le trial par exemple.

Veiller à un sommeil de qualité

Le matelas doit être un minimum ferme et le sommier de qualité. Ceci évite les contraintes sur la colonne et les disques intervertébraux. Prévenez aussi le mal de dos en ayant la nuque soutenue et dans l’alignement pendant votre sommeil.

Soulager la douleur selon son origine

Sans mesure appropriée, la douleur devient chronique et pathologique. C’est pourquoi il est important de prendre en compte toute douleur dorsale.

La douleur inflammatoire

Elle survient en deuxième partie de la nuit ou au matin, et s’accompagne d’une raideur caractéristique. Elle touche les articulations et n’est pas calmée par le repos. Néanmoins, l’application de froid sera salvateur sur ce genre de mal de dos. Pour un soulagement rapide, vous pouvez par exemple appliquer le Gel Chocs Cryo Muscles & Articulations. Mélangée à une de nos huiles végétales ou à la Crème Universelle Visage et Corps, l’Huile Essentielle de Gaulthérie Couchée Bio a une formidable action anti-inflammatoire que vous pouvez mettre à profit dès le lever.

La douleur mécanique


C’est une douleur le plus souvent musculaire qui est déclenchée par des mouvements inadaptés, un manque d’échauffement ou encore une mauvaise récupération. Elle est calmée par le repos et la chaleur. Vous pouvez donc utiliser, une huile ou un gel chauffant pour soulager la douleur. L'Huile de massage Chauffante Muscles et Articulations par exemple sera idéale pour prévenir le mal de dos et récupérer plus vite par la même occasion.

Le kinésithérapeute : quel est son rôle ?

Afin de préserver son dos, il est fortement recommandé, en amont ou dès les premiers signes, de se tourner vers un professionnel. Cela aura pour objectif de prévenir le mal de dos en rectifiant certaines habitudes, et d’éviter le passage de la douleur existante vers la chronicité. Pour cela, le kinésithérapeute est le professionnel le plus indiqué.

De prime abord, il veille à calmer la douleur par des étirements et des mobilisations appropriés.

Puis il détecte les muscles plus faibles que d’autres, entraînant un déséquilibre et donc des tensions. Il vous aide à renforcer votre musculature par des exercices spécifiques, en veillant à maintenir la bonne position (plutôt que de laisser votre corps compenser ce déséquilibre et créer d’autres zones douloureuses !).

Enfin, il peut vous conseiller des exercices physiques à pratiquer à la maison ou des changements posturaux dans votre quotidien. Cela aura une action préventive efficace et entretiendra les bienfaits de son accompagnement.

Le mal de dos est un trouble très répandu et la prévention est indispensable. Le massage est tout indiqué pour le soulager. Il apporte des bénéfices immédiats tout en permettant de réduire les tensions et le stress souvent à l’origine du mal de dos. KINÉSOINS propose de nombreux produits de soins adaptés à votre besoin.


 
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