On appelle Troubles Musculo-Squelettiques (TMS), des douleurs provoquées par des gestes répétitifs. Elles résultent de la surutilisation de structures articulaires lors de gestes quotidiens. Ces douleurs sont particulièrement fréquentes au travail et lors d’activités physiques intenses. Certaines zones sont particulièrement exposées, selon le type et l’intensité de l’activité exercée.
Comment prévenir ces douleurs ? Quelles sont les solutions pour améliorer son confort au quotidien ?
TMS : apparition, zones et personnes concernées
Comment apparaissent ces douleurs ?
La première cause d’apparition des Troubles Musculo-Squelettiques est mécanique et découle de gestes répétés et mal exécutés. Les tissus autour de l’articulation, comme les muscles, tendons, cartilages et nerfs, peuvent être endommagés. Au fil du temps, des microlésions s’accumulent dans ces différentes structures et une inflammation peut finir par se produire avec son lot de douleurs.
Quelles sont les zones concernées ?
Les Troubles Musculo-Squelettiques ne désignent pas directement un trouble articulaire mais plutôt des atteintes périarticulaires : au niveau des muscles, des tendons et des nerfs. Les zones les plus concernées sont celles du haut du corps : épaules, coudes, poignets et cervicales. Les lombaires sont aussi exposées, et dans une moindre mesure les membres inférieurs (genoux, chevilles et pieds).
Qui est concerné ?
Les Troubles Musculo-Squelettiques sont la première cause de maladie professionnelle en France. Ils touchent les personnes dont la profession exige des gestes répétitifs. Coiffeur, boulanger, caissier, aide-soignant ou encore employé de bureau … sont des métiers qui exposent le corps à ce type de douleurs.
Les douleurs liées aux mouvements répétés touchent principalement les sportifs de haut niveau mais les sportifs amateurs, les accros à un instrument de musique ou aux jeux sur ordinateur, ou encore les bricoleurs acharnés ne sont pas non plus épargnés. En fait, dès lors que nous pratiquons un sport ou un loisir de façon intense, la répétitivité des gestes dans un temps déterminé engendre des douleurs.
Enfin, les activités répétées qui s’effectuent dans une posture qui n’est pas naturelle sont aussi responsables de douleurs qui peuvent se manifester au travail comme au repos.
Les types de douleurs les plus fréquentes dues aux gestes répétitifs
Suivant le type d’activité, qu’elle soit professionnelle, sportive ou bien de loisir, les douleurs liées aux mouvements ciblent des zones précises.
La tendinite
Sans nul doute la douleur la plus fréquente, nous connaissons tous le fameux “tennis elbow”. La tendinite peut concerner les épaules, les coudes, les talons, les genoux, les poignets ou les hanches. Les mouvements répétitifs engendrent un stress répété sur le tendon. Dans ce cas, la douleur est continue et irradie dans tout le membre.
Le syndrome du canal carpien
Ce type de douleur est due à un mouvement répétitif du poignet qui provoque douleurs, picotements et engourdissements de celui-ci. Le syndrome du canal carpien se manifeste également par la fonte des muscles à la base du pouce.
La maladie de Quervain
C’est une douleur à la base du pouce, due à une torsion de la main et préhension serrée à répétition.
Le syndrome de la tension cervicale
Il est dû à une posture contrainte prolongée.
La crampe de l'écrivain
Les mouvements répétitifs qu’entraîne l’écriture manuscrite ou à la machine peuvent résulter en une crampe à la main ou à l’avant-bras. Les nerfs touchés entraînent un tremblement incontrôlable des doigts.
Comment éviter et soulager ces douleurs ?
Plusieurs approches sont possibles pour soulager les douleurs liées aux mouvements répétés.
La prévention
La prévention de ces douleurs est cruciale. En effet, la progression de la lésion étant silencieuse, il faut éviter de poursuivre les mêmes gestes délétères bien avant que l’inconfort ne devienne insupportable. Voici les recommandations des experts KINÉSOINS :
- Ne pas forcer si une gêne apparaît et faire des pauses avant de répéter la gestuelle
- Éviter les mauvaises postures
- Faire des pauses régulières au travail et étirer les membres qui subissent l’effort répété
- Toujours s’hydrater pendant l’effort, et bien s’hydrater au quotidien
- Avoir des accessoires de qualité quand on s’entraîne (notamment des chaussures adaptées à l’activité)
- Bien s’échauffer avant l’effort et bien s’étirer après. Pour parfaire cette étape, vous pouvez masser les zones sollicitées avec notre Huile de massage Chauffante Muscles et Articulations - Chaleur medium - 250 ml
Le repos et les massages
La prise en charge passe par le repos et l’interruption de la gestuelle néfaste. Il semble évident qu’il ne faut pas continuer à s’entraîner après une blessure. Ainsi, le repos est essentiel pour récupérer, jusqu’à ce que la douleur soit complètement passée. Pendant cette phase de repos, des massages décontracturants seront salvateurs. Ils permettent de mieux récupérer et d’entretenir vos muscles et articulations aux quotidien. En massages profonds avec notre
Gel de massage Harpagophytum & Arnica - Muscles et Articulations du sportif par exemple. Vous pouvez réaliser votre propre huile de massage. Pour cela, il suffit de mélanger quelques gouttes de la Synergie Muscles & Articulations Bio avec une Huile Huile Végétale Bio de votre choix.
L'application de froid
Le froid réduit la douleur de façon intense et immédiate. Il est recommandé dans le cas de chocs. L’application d’un soin à effet froid sur les muscles endoloris est recommandée de suite après que la blessure soit survenue et durant les quelques jours qui suivent. Le Gel Chocs Cryo Muscles et Articulations — Arnica, Menthol — 50 ml par son format mini est très pratique. A avoir en poche au travail comme au sport !
Les compléments alimentaires
La prise d’actifs naturels est aussi une bonne alternative en cas de douleurs liées aux mouvements répétés. Citons l’Harpagophytum — Confort articulaire et mobilité — complément alimentaire, la plante par excellence en cas de douleurs musculaires ou tendineuses. Elle peut être associée en synergie avec le gingembre.
Le rôle du masseur kinésithérapeute
Avant de débuter une nouvelle activité, le masseur kinésithérapeute vous aide à adopter d’emblée les bons gestes. Il peut aussi vous conseiller sur vos activités du quotidien. Il vous propose des solutions pour réadapter votre poste de travail. Ceci a pour but d’éliminer les tâches répétitives et/ou de les réaliser dans le respect de votre corps. Par exemple, devant un ordinateur, avoir une bonne assise, un vrai bureau où poser le coude. Si vous êtes bricoleur ou jardinier, là aussi des précautions sont à prendre et ce professionnel saura vous conseiller. De plus, sur des douleurs rebelles, telles que les tendinites, des séances de kinésithérapie permettent de rééduquer l’ensemble muscles-tendons et de stimuler la réparation tendineuse.
Les activités quotidiennes avec des gestes répétitifs, au travail comme au sport, peuvent entraîner des gênes musculaires et articulaires. Il existe des solutions simples et naturelles pour les éviter. Mais il est avant tout conseillé d’en identifier la cause principale et ensuite de modifier ses méthodes, conditions ou lieu de travail afin de limiter l’aggravation des douleurs.
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