Err

Actualités
  Retour aux actualités

Zoom sur les douleurs de l'épaule

4 sep. 2020
<h1>Zoom sur les douleurs de l'épaule</h1>

L’épaule est une articulation dont la mobilité est sans comparaison dans le corps humain. C’est une articulation très complexe, pouvant être le siège de blessures ou de douleurs. D’où viennent ces douleurs et quelles sont les meilleures solutions pour les soulager ?

Le point sur les douleurs de l’épaule


Le complexe articulaire de l’épaule autorise une mobilité extraordinaire du bras. Néanmoins, la douleur de l’épaule est fréquente, en particulier chez les séniors. Elle correspond le plus souvent à une atteinte des tendons des muscles de l’épaule (la coiffe des rotateurs).

Pourquoi a-t-on mal ?


Les contraintes mécaniques comme la surcharge pondérale, le port fréquent de charges lourdes ou une activité physique trop intense contribuent à abîmer l’épaule. La destruction du cartilage est un autre facteur important entraînant des douleurs à l’épaule. L’apparition de la douleur à l’épaule peut être un véritable processus pathologique lié à l’âge, un dysfonctionnement métabolique, un excès de pression, à certaines maladies de l’articulation ou encore à la fragilité naturelle du cartilage. Certaines anomalies anatomiques ou séquelles de traumatisme (fracture articulaire, entorse négligée, luxation, ablation du ménisque) participent également à ces douleurs.

En bref, les douleurs de l’épaule peuvent être occasionnées par :


- le vieillissement normal du métabolisme, (à partir de 50 ans);

- un dysfonctionnement métabolique,

- un excès de pression,

- une sollicitation excessive ou trop intense,

- une fragilité naturelle, (à partir de 50 ans),

- une maladie.

Les conséquences des douleurs de l’épaule


L’épaule étant une des articulations centrales de notre organisme, les douleurs s’y logeant sont rapidement handicapantes. En effet, l’épaule est composée de nombreuses structures, chacune pouvant être le siège de blessures ou de dysfonctionnements. Les amplitudes et les déplacements du bras en sont ainsi affectés. Ces handicaps se traduisent notamment par :

- une perte de mobilité,

- une rigidité des articulations,

- une sensibilité à la mobilité.

Que faire en cas de douleurs à l'épaule ?


Soulager


Notre priorité, en cas de douleurs, sera de soulager la zone impliquée. Pour cela, l’association de soins locaux et de compléments alimentaires aux vertus antalgiques et apaisant l’inflammation est conseillée. Parmi les actifs recommandés, l’Harpagophytum est une plante incontournable. En cas de douleurs même importantes, la racine de cette plante recèle de bienfaits pour les articulations. Elle calme les sensibilités, favorise le confort, tout en procurant souplesse et mobilité articulaires. Pour apaiser et entretenir au quotidien, bénéficiez des vertus de l’harpagophytum incorporé dans le Gel de Massage Confort Muscles & Articulations.

Les huiles essentielles donnent aussi d’excellents résultats pour soulager les douleurs de l’épaule. On cite par exemple les huiles essentielles d’eucalyptus citronné, de gaulthérie et de romarin à camphre. Ces huiles essentielles apaisantes sont associées au sein de la Synergie Muscles & Articulations Bio. Veillez toujours à diluer celles-ci (selon les dosages préconisés sur l’étiquette) dans une huile végétale. Cette synergie permet de calmer les douleurs, apaiser les sensibilités articulaires et contribue à réduire les gonflements.

Entretenir et récupérer


L’entretien au quotidien de l’articulation de l’épaule permet la régénération régulière des cartilages lésés. Cela garantit sa bonne mobilité et sa souplesse. De plus, la résistance et la solidité de cette zone sensible en sont renforcées. En cas de douleurs installées, la récupération et la régénération sont des étapes primordiales. Elles passent avant tout par le repos, et peuvent être potentialisées par l’application de soins aux actifs naturels.

L’arnica et le silicium sont ainsi incontournables dans l’entretien, la récupération et la régénération de l’articulation de l’épaule.

L’arnica diminue la sensibilité et les tensions au quotidien. Son action sur la circulation périphérique et sur la résistance locale des tissus permet également de décongestionner.

Le silicium est le principal composant des tissus conjonctifs de l’organisme. Il permet la fixation du sulfate de chondroïtine et d’acide hyaluronique au sein de la matrice du cartilage. Cette fonction a d’importantes implications dans la souplesse et la résistance des tissus. Enfin, le silicium joue un rôle prépondérant dans l’intégrité des tissus conjonctifs (cartilage, ligament, tendons, os) qui composent le complexe articulaire de l’épaule.

Intérêt des soins cryo ou chauffants ?


L’application de froid permet également un soulagement rapide, notamment en cas de choc ou de tendinite. L’application de soins chauffants est dédiée à la préparation et la récupération en vue d’un effort physique modéré à intense. Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter notre article Soins chauffants ou cryo : pourquoi faire ? Découvrez également, pour soulager et prévenir vos douleurs au quotidien, le Pack Forme. L’arnica associé à l’effet froid apaise rapidement, le silicium associé à la chaleur du camphre permet une bonne récupération.

Hygiène de vie


Quelques règles d’hygiène de vie doivent être suivies afin d’éviter les douleurs à l’épaule. Notre alimentation et nos habitudes de vie font pencher la balance vers l’acidification, nuisant à notre corps. Une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique sont donc la base d’un mode de vie respectueux de notre organisme. Évitez les aliments trop acidifiants et privilégiez les aliments alcalinisants (végétaux, eaux riches en minéraux). Consommez des aliments riches en oméga 3. Ces bonnes habitudes permettent de freiner la dégradation du cartilage et les douleurs conséquentes.

Enfin, consultez un kinésithérapeute et pratiquez quelques exercices simples


Le rôle du masseur-kinésithérapeute


L’expertise du masseur-kinésithérapeute fait partie de la prise en charge. Cela permet de réaliser dans de bonnes conditions la rééducation fonctionnelle des muscles de la coiffe de l’épaule qui est le principal problème. Il s’agit de rééduquer les muscles de l’épaule pour faire un recentrage dynamique de la tête humérale (l’os du bras) dans la cavité articulaire de l’omoplate avec le renforcement des muscles stabilisateurs de l’épaule. Lorsque l’épaule ne fait plus mal mais qu’elle est très limitée, la kinésithérapie permet de récupérer les amplitudes articulaires.

Exercice n°1 : Détendre les muscles périphériques


Cet exercice nécessite un petit poids que vous gardez dans la main. Il suffit de laisser son bras se balancer vers le bas, comme une pendule.

Exercice n°2 : Étirer les rotateurs


Quand l’épaule dysfonctionne, les muscles rotateurs — qui permettent de faire tourner votre épaule — ont tendance à se raccourcir, ce qui entraîne des douleurs. Il faut étirer ces rotateurs, en faisant un mouvement d’essuie-glace devant soi, avec le bras à l’horizontal.

Exercice n°3 : Faire bouger son épaule


L’exercice consiste à faire bouger régulièrement son épaule, sans accentuer la douleur. Comme pour toutes les articulations, le fait de la faire bouger va aider à lutter contre l’inflammation associée.


L’épaule est une articulation très complexe et ultra-sollicitée. Mais cette structure est vulnérable et fragile : les risques de lésions sont importants et les douleurs handicapantes. Soulager, entretenir et adopter une bonne hygiène de vie sont les clés pour prendre soin de votre épaule.





 
Top