Si les sportifs professionnels ou les personnes aguerries ont un programme d'entraînement bien calibré, il peut être plus difficile, en tant qu'amateur, de trouver le bon credo pour pratiquer une activité physique régulière. Manque de temps, de motivation, d'idées ou encore de condition physique sont autant d'excuses dont on pourra se défaire... KINÉSOINS vous livre quelques astuces pour intégrer le sport dans votre quotidien.
Que m'apporte la pratique du sport au quotidien ?
« Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière » est une recommandation populaire. Quels en sont les réels bénéfices ? Le sport est le meilleur des atouts santé, et sa pratique au quotidien permet d'obtenir des résultats concrets ; quels que soient les objectifs visés. Ainsi les personnes désireuses de mincir, de retrouver un sommeil de qualité, les personnes stressées qui ont envie d'échapper à leurs obligations ou encore les sportifs en quête de performances physiques ... verront leurs progrès au fil des séances tout en conservant leur précieuse motivation. C'est prouvé, le sport concourt à garder plus longtemps une meilleure forme. Il est donc important pour notre bien-être général, de pratiquer une activité physique régulière, sans pour autant tomber dans l'excès. En effet, la fréquence optimale varie en fonction des sports, dont l'intensité devra être adaptée à chacun.
Comment faire du sport tous les jours ?
Faire entrer le sport dans votre quotidien n'est pas toujours facile. Pour arriver à vous y tenir, que ce soit à la maison, au travail ou à l’extérieur, l'essentiel est de varier les plaisirs. Cela permet tout d'abord de garder votre motivation, mais également de faire travailler l’ensemble des muscles et d'éviter la fatigue ou les blessures. Tout en bénéficiant de la complémentarité de plusieurs disciplines. La variation se traduit par les différents types et les différentes intensités de chaque activité pratiquée. D'ailleurs, l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) préconise au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour, 5 fois par semaine, ou bien 25 minutes par jour d’activité physique intense, 3 fois par semaine. L'idéal étant, pour les plus appliqués, de dédier trois séances aux sports modérés à intenses, et de réserver les autres jours à des disciplines plus douces ou à des activités faisant partie du quotidien.
Pour les non-sportifs ou les pressés : milles et une astuces
Pour les moins sportifs mais aussi les personnes qui manquent de temps ou d'argent ; il existe d'innombrables exercices quotidiens qui permettent de faire du sport sans pour autant aller en salle ou dans un club. Beaucoup de situations au cours de notre journée peuvent être mises à profit pour s'activer sans même s'en apercevoir. Ces activités sont accessibles à tous et ne demande pas de matériel ni de gestes trop techniques, ce qui permet d’optimiser au mieux sa journée. Parmi elles, vous pouvez par exemple prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, porter les sacs de course comme des haltères (bras fléchis), faire vos trajets en vélo ou à pied, contracter les fessiers en faisant la vaisselle et faire des squats en vous brossant les dents ... Vous pouvez également vous porter volontaire pour aider aux déménagements, pour aller promener un chien, sortir les poubelles, participer aux jeux des enfants ... Autant d'idées que vous pourrez vous-même vous amuser à imaginer ! Et pour être sûr(e) de vous y tenir, pensez à les noter dans votre agenda comme une liste de tâches du jour à valider.
Les disciplines douces : pour une pratique quotidienne
Les disciplines émergentes telles que le yoga, le Pilate, le tai-chi etc. sont des sports doux où le risque de blessures ou de traumatismes est très faible. Elles peuvent être pratiquées en vue d'un entraînement quotidien sans risque de surentraînement ou de contre-indication. Ces activités ont d'ailleurs d'autres bénéfices, en plus de ne pas fatiguer ou agresser l'organisme : elles améliorent l'agilité, la souplesse et l'équilibre du corps comme de l'esprit. Elles permettent par leur douceur, d'évacuer les tensions et les toxines accumulées par notre vie stressante. Vous pourrez optimiser l'effet équilibrant de vos séances en appliquant quelques gouttes d'huile essentielle de Lavande vraie Bio au niveau des points énergétiques (plante des pieds, intérieur des poignets, plexus solaire).
Les sports intenses : utiles avec parcimonie
Une activité intense sollicite fortement le corps. Parmi elles, le VTT, la course à pied, le cross-fit, la boxe et autres sports à visée cardio ou se pratiquant en puissance. La pratique de ces activités puise dans nos réserves d'énergie, et détruit les fibres musculaires, tout en libérant des toxines, qu'il est nécessaire d'évacuer afin de limiter les courbatures ou les blessures. C'est pourquoi, lors de la pratique d'une activité physique dite intense, il est nécessaire d'observer une phase de "repos", qui permet la récupération naturelle de l'organisme. Avant et après les séances, vous pouvez aider efficacement votre organisme, grâce à un massage conçu pour favoriser la préparation et la récupération musculaire. KINÉSOINS vous conseille par exemple le Pack sportif pour l'entretien global de vos muscles et articulations.
Le sport au quotidien est donc la solution pour garder la forme à tout âge. Il est important de varier les intensités et les types de sports pratiqués afin de bénéficier de leur complémentarité. D'autre part, la pratique d'une activité physique permet de se détendre et de prendre du temps pour soi. Le sport au quotidien est ainsi un déterminant majeur du maintien de notre état de santé, de notre condition physique et plus globalement, de notre qualité de vie. Et nous l'avons vu à travers toutes nos astuces, aucune échappatoire n'est possible !
