Trop de sport, un long trajet en voiture ou une position assise prolongée toute la journée au bureau: l’apparition de tensions musculaires vous guette. Des exercices de détente et des positions recommandées peuvent pourtant soulager de façon naturelle.
Tensions musculaires: les exercices de détente et les bonnes positions pour les soulager
Les étirements
Les étirements font partie des exercices de détente à même de lutter contre les tensions musculaires. Il en existe de nombreux à pratiquer en fonction des zones ciblées (dos, nuque, jambes, etc.).
Quelques mouvements de yoga simples effectués au quotidien ou un petit travail le soir avant de se coucher peuvent se révéler positifs.
Pour les personnes souffrant du dos, un mal très répandu dans la population, un exercice de détente à l’aide d’un gros ballon sera bienvenu: allongez-vous dessus, sur le dos, en levant les jambes, les mains posées par terre pour tenir l’équilibre. Relâchez complètement les muscles des jambes afin de décontracter l'ensemble des muscles du dos.
La respiration, très importante en cas de tensions musculaires
Si la respiration est essentielle à la santé, elle est également très importante pour diminuer les effets des tensions musculaires.
Un exercice de détente lié à la respiration
L’exercice de détente suivant est intéressant pour l’oxygénation des muscles et pour combattre le stress:
- en position debout, bien droite, prenez une grande respiration par le nez;
- gonflez les poumons, puis le ventre;
- expirez l’air par la bouche très lentement.
Répétez plusieurs fois
Exercices de détente, oui. Activité et massages également!
La sédentarisation est propice à la survenue des tensions musculaires. N’hésitez donc pas à bouger au quotidien, par exemple en marchant régulièrement ou en empruntant les escaliers au lieu de l’ascenseur! Avez-vous également pensé au renforcement musculaire et au gainage?
Contre les tensions musculaires: le massage
Les massages prodigués par un professionnel s’avéreront par ailleurs source d’apaisement. Au même titre que les exercices de détente, ils sont bénéfiques dans la lutte contre les tensions musculaires.
Symptômes et origines
Les symptômes les plus courants apparaissant à la suite de tensions musculaires sont les suivants:
- les muscles sont contractés ou étirés, provoquant parfois une douleur aiguë et constante;
- des douleurs continues entravent la pratique du sport et de l’activité physique;
- les contractions musculaires, crampes et spasmes sont fréquents;
- le corps manque de souplesse et de flexibilité en général.
Pourquoi?
Les tensions musculaires sont très souvent causées par la répétition de postures ou de gestes incommodes, le stress et l’anxiété, le surmenage physique, la déshydratation, etc. Elles touchent de nombreuses parties du corps et de l’organisme:
- le visage,
- le cou,
- la nuque et l’arrière de la tête,
- les épaules,
- les bras,
- les jambes,
- les mains,
- les pieds,
- l’estomac,
- le système digestif.
C’est la raison pour laquelle il est fortement recommandé d’adopter les positions requises et la pratique d’exercices de détente, dans une optique de bien-être et de réduction de l’apparition chronique des tensions musculaires.
