Touchant aussi bien les sportifs occasionnels que ceux rompus à l’effort quotidien, les courbatures se caractérisent par l’apparition de douleurs musculaires diffuses apparaissant le plus souvent après une activité physique. Il existe des solutions efficaces pour retrouver bien-être, confort et soulager les courbatures de manière simple. En voici quelques-uns.
Les mécanismes d’apparition
Après un exercice intense ou auquel votre corps n’a pas l’habitude d’être soumis, une gêne musculaire entraînant parfois des douleurs assez aiguës peut intervenir. Généralement, les courbatures apparaissent 12 à 48 heures après l’effort et persistent parfois jusqu’à cinq jours.
Microlésions musculaires
Le mécanisme de survenue des courbatures est aujourd’hui encore sujet à débat. Certaines théories évoquent des microlésions des cellules musculaires, puis une réaction inflammatoire en réponse à ces lésions sous la forme d’une stimulation mécanique ou chimique des terminaisons des fibres nerveuses…
La répétition des bons gestes
Une chose est certaine: il est tout à fait possible de soulager les courbatures par la répétition de gestes appropriés. Pour faire plus simple, celles-ci sont généralement dues à la contraction des muscles pendant leur allongement, par exemple lors d’une séance de musculation ou de renforcement musculaire.
3 gestes pour soulager les courbatures
Il faut déjà savoir prendre son mal en patience! Le temps efface la douleur, même si des solutions pour soulager les courbatures vont améliorer le bien-être de la personne.
Soulager les courbatures par le massage
Le massage pratiqué à l’aide de gels ou de crèmes ciblés, par exemple à l’arnica et à l’harpagophytum peut d’abord être administré de façon douce et précise. Ces deux plantes sont notamment reconnues pour leurs vertus décongestionnantes et apaisantes. Les soins prodigués par un kinésithérapeute professionnel sont donc susceptibles de soulager les courbatures. Ils n’amplifieront pas la douleur, bien au contraire!
Ne pas couper toute activité physique
Les courbatures sont souvent accompagnées d’une perte de force musculaire et d’amplitude articulaire. Si un effort trop important peut augmenter les lésions, la meilleure solution pour soulager les courbatures et assouplir et détendre les muscles est de privilégier une légère activité physique de type piscine, vélo ou marche à allure raisonnée. Si la douleur est trop forte et persistante, coupez totalement le sport pendant quelques jours. Pensez à boire pour bien vous hydrater.
Bain chaud
Soulager les contractures par la chaleur
Un bain chaud peut aider à bien soulager les courbatures et à détendre les muscles. Le sauna ou l’apposition d’un coussin thermique, type coussin Cherry représentent d’autres alternatives.